Julia Cameron w swojej książce, pt. „Droga artysty” proponuje dwa narzędzia niezwykle przydatne w codziennej pracy pisarza. Są to „poranne strony” i „randki artystyczne”. Dzięki ich regularnemu stosowaniu, łatwiej unikniesz wewnętrznych blokad i zwiększysz swoją kreatywność. Poranne strony Julia Cameron nazwa to narzędzie „porannymi stronami”, ale równie dobrze mogą być to „wieczorne strony” lub zwyczajne […]
Czy słyszałaś/eś o „Drodze artysty” Julii Cameron? Ach, cóż to za cudowna książka! W moim odczuciu jest to tytuł wart uwagi każdego twórcy, który zmaga się ze z trudnościami podczas kreatywnej pracy. „Droga artysty” to nie tyle poradnik, a już na pewno nie poradnik pisania, co właśnie pewna symboliczna droga w głąb siebie, do miejsca, […]
Czysta biała kartka. Migający kursor. Pustka w głowie. Im dłużej wpatrujesz się w niezapisaną stronę, tym blokada się nasila. Uczucia bezsilności i frustracji, jakie Cię ogarniają, są trudne do zniesienia. Już chyba lepiej wyłączyć to cholerstwo, odejść, zapomnieć… Jednak twórca nie może zapomnieć. Tworzenie jest częścią jego tożsamości. Chyba każdy pisarz zna sławny syndrom białej […]
TRE czyli Tension & Trauma Release Exercises to metoda pracy z ciałem, pozwalająca uwalniać zgromadzone w nim napięcia, które powstały na skutek nadmiernego stresu, czy wypartych emocji. Twórcą TRE jest David Berceli, międzynarodowy ekspert w dziedzinie pracy z traumą oraz psychoterapeuta bioenergetyczny (uwaga! – to nie to samo co bioenergoterapia). Ćwiczenia polegają na wywoływaniu specyficznych drgań […]
Ciekawą opcją relaksacji są wizualizacje z wykorzystaniem elementów autohipnozy. Być może masz już jakieś doświadczenia z tymi technikami pracy z umysłem, a może są Ci one zupełnie obce? W tym artykule postaram się przybliżyć Ci wspomniane zagadnienia przez pryzmat moich własnych doświadczeń. Dzięki temu będziesz mogła zdecydować, czy to coś, co zechcesz wykorzystać dla siebie. […]
Na temat medytacji i technik mindfulness można by długo mówić, jednak postaram się przedstawić w tym artykule najważniejsze informacje w pigułce. Mam nadzieję, że zachęcą Was do dalszego zgłębiania wiedzy z obszaru tych zagadnień, a przede wszystkim do rozpoczęcia własnej praktyki ćwiczenia umysłu. Wielu osobom medytacja kojarzy się z wielogodzinnym siedzeniem nieruchomo w pozycji lotosu […]
W niniejszym artykule przedstawię Wam kilka przykładowych, prostych technik oddechowych, które szybko i skutecznie dają poczucie odprężenia. Kiedy jesteśmy zestresowane, zazwyczaj oddychamy płytko i nerwowo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Natomiast nasz świadomy wpływ na oddech – spowolnienie i pogłębienie go, przekłada się w wyraźny sposób na fizjologię ciała – rozluźniając je. Dzięki temu […]
Trening autogenny Schultza to kolejna technika relaksacyjna, którą chcę zaprezentować na moim blogu. Ćwiczenie to zostało stworzone przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę w latach trzydziestych XX wieku. Tworząc tą relaksację, Schultz czerpał inspiracje z metod stosowanych w hipnozie, jodze oraz medytacji, jednocześnie pomijając ich mistyczno-religijne aspekty. Ćwiczenie powoduje odprężenie organizmu i rozładowanie napięć […]
Relaksacja Jacobsona zwana jest inaczej treningiem Jacobsona lub progresywną relaksacją mięśni. Jest to technika relaksacyjna stworzona na początku XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, zgodnie z ideą, że odprężenie psychiczne może wynikać z odprężenia fizycznego. Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele. Edmund Jacobson Jacobson uważał, że napięcie nerwomięśniowe jest podstawą dla wielu […]
Istnieje bardzo wiele sposobów na relaks. Na pewno masz już swoje ulubione i sprawdzone metody. W tym artykule chciałabym się skupić na technikach relaksacyjnych, które mają istotny wpływ na zmianę fizjologii ciała. Być może próbowałaś już kiedyś którejś z nich. Jeśli tak, to pewnie miałaś okazje się przekonać się, że dzięki wykonywaniu tych prostych ćwiczeń, […]
