Wczytywanie ...

Techniki oddechowe

W niniejszym artykule przedstawię Wam kilka przykładowych, prostych technik oddechowych, które szybko i skutecznie dają poczucie odprężenia. Kiedy jesteśmy zestresowane, zazwyczaj oddychamy płytko i nerwowo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Natomiast nasz świadomy wpływ na oddech – spowolnienie i pogłębienie go, przekłada się w wyraźny sposób na fizjologię ciała – rozluźniając je. Dzięki temu […]

Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza to kolejna technika relaksacyjna, którą chcę zaprezentować na moim blogu. Ćwiczenie to zostało stworzone przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę w latach trzydziestych XX wieku. Tworząc tą relaksację, Schultz czerpał inspiracje z metod stosowanych w hipnozie, jodze oraz medytacji, jednocześnie pomijając ich mistyczno-religijne aspekty. Ćwiczenie powoduje odprężenie organizmu i rozładowanie napięć […]

Relaksacja Jacobsona

Relaksacja Jacobsona zwana jest inaczej treningiem Jacobsona lub progresywną relaksacją mięśni. Jest to technika relaksacyjna stworzona na początku XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, zgodnie z ideą, że odprężenie psychiczne może wynikać z odprężenia fizycznego. Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele. Edmund Jacobson Jacobson uważał, że napięcie nerwomięśniowe jest podstawą dla wielu […]

Jak się zrelaksować?

Istnieje bardzo wiele sposobów na relaks. Na pewno masz już swoje ulubione i sprawdzone metody. W tym artykule chciałabym się skupić na technikach relaksacyjnych, które mają istotny wpływ na zmianę fizjologii ciała. Być może próbowałaś już kiedyś którejś z nich. Jeśli tak, to pewnie miałaś okazje się przekonać się, że dzięki wykonywaniu tych prostych ćwiczeń, […]

Jak sobie radzić w sytuacji, na którą mamy znikomy wpływ?

Cóż, taką sytuacją jest niewątpliwie panująca właśnie pandemia koronawirusa. Przez wiele lat miałam obsesję kontroli. Bardzo źle znosiłam sytuacje, na które nie miałam wpływu. Szarpałam się z życiem i oczywiście za każdym razem źle na tym wychodziłam, bo nadal nie zwiększałam swojej realnej kontroli (mogłam mieć co najwyżej iluzję kontroli), a przy tym traciłam mnóstwo […]

Nie lubisz swojej pracy?

Czy jesteś zadowolona ze swojej pracy? Od lat chodzisz do frustrującej pracy, która nic nie wnosi do Twojego życia prócz comiesięcznej pensji? Oczywiście w gruncie rzeczy o to chodzi w pracy – pracujemy, by mieć co włożyć do garnka. Dalej, trzeba jakoś zorganizować swój czas, wypełnić go treścią. Życie wolne od obowiązków zapewne wielu z […]

Jak podjąć decyzję?

Czy czujesz, że stanęłaś na rozdrożu i miotasz się w miejscu, nie wiedząc w którą stronę iść? Każda z nas miała w życiu sytuacje, w których stawała przed jakimś poważnym dylematem lub bardziej złożonym wyborem. Czasem ciężko nam się zdecydować podczas zwykłych zakupów, a co dopiero jeśli chodzi o istotne życiowe sprawy, takie jak wybór […]

Czy żyjesz na kredyt?

Goniąc własny ogon… Żyjemy w czasach, które skłaniają do coraz większego pośpiechu i eksploatowania siebie. W naszym społeczeństwie odpoczynek stał się zbędnym luksusem, niemal synonimem lenistwa, a pracoholizm i męczeństwo awansowały, jako postawa nie tylko społecznie akceptowana, co wręcz pożądana. Zwłaszcza dla kobiet są to trudne czasy. Muszą one niemalże stawać na rzęsach, by połączyć […]

Coaching zdrowia w praktyce

Spojrzenie holistyczne Nasze ciało jest silnie powiązane z naszym umysłem, a także z emocjami, a nawet kondycją duchową. Codziennie wpływamy na nie poprzez prozaiczne nawyki, życiowe wybory, myśli, czy uczucia. Często mówi się o chorobach psychosomatycznych, czyli takich, w których powstaniu istotny udział mają czynniki psychologiczne. Oczywiście nie dotyczy to każdego schorzenia, jednak czynniki psychologiczne […]