Wczytywanie ...

Jak ułatwić sobie regularne pisanie?

Julia Cameron w swojej książce, pt. „Droga artysty” proponuje dwa narzędzia niezwykle przydatne w codziennej pracy pisarza. Są to “poranne strony” i “randki artystyczne”. Dzięki ich regularnemu stosowaniu, łatwiej unikniesz wewnętrznych blokad i zwiększysz swoją kreatywność. Poranne strony Julia Cameron nazwa to narzędzie „porannymi stronami”, ale równie dobrze mogą być to „wieczorne strony” lub zwyczajne […]

Blokada twórcza / blokada pisarska – przyczyny i objawy tego stanu

Czysta biała kartka. Migający kursor. Pustka w głowie. Im dłużej wpatrujesz się w niezapisaną stronę, tym blokada się nasila. Uczucia bezsilności i frustracji, jakie Cię ogarniają, są trudne do zniesienia. Już chyba lepiej wyłączyć to cholerstwo, odejść, zapomnieć… Jednak twórca nie może zapomnieć. Tworzenie jest częścią jego tożsamości. Chyba każdy pisarz zna sławny syndrom białej […]

Ćwiczenia TRE – Tension & Trauma Releasing Exercises

TRE czyli Tension & Trauma Release Exercises to metoda pracy z ciałem, pozwalająca uwalniać zgromadzone w nim napięcia, które powstały na skutek nadmiernego stresu, czy wypartych emocji. Twórcą TRE jest David Berceli, międzynarodowy ekspert w dziedzinie pracy z traumą oraz psychoterapeuta bioenergetyczny (uwaga! – to nie to samo co bioenergoterapia). Ćwiczenia polegają na wywoływaniu specyficznych drgań […]

Wizualizacje i autohipnoza

Ciekawą opcją relaksacji są wizualizacje z wykorzystaniem elementów autohipnozy. Być może masz już jakieś doświadczenia z tymi technikami pracy z umysłem, a może są Ci one zupełnie obce? W tym artykule postaram się przybliżyć Ci wspomniane zagadnienia przez pryzmat moich własnych doświadczeń. Dzięki temu będziesz mogła zdecydować, czy to coś, co zechcesz wykorzystać dla siebie. […]

Medytacja i mindfulness

Na temat medytacji i technik mindfulness można by długo mówić, jednak postaram się przedstawić w tym artykule najważniejsze informacje w pigułce. Mam nadzieję, że zachęcą Was do dalszego zgłębiania wiedzy z obszaru tych zagadnień, a przede wszystkim do rozpoczęcia własnej praktyki ćwiczenia umysłu. Wielu osobom medytacja kojarzy się z wielogodzinnym siedzeniem nieruchomo w pozycji lotosu […]

Techniki oddechowe

W niniejszym artykule przedstawię Wam kilka przykładowych, prostych technik oddechowych, które szybko i skutecznie dają poczucie odprężenia. Kiedy jesteśmy zestresowane, zazwyczaj oddychamy płytko i nerwowo, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Natomiast nasz świadomy wpływ na oddech – spowolnienie i pogłębienie go, przekłada się w wyraźny sposób na fizjologię ciała – rozluźniając je. Dzięki temu […]

Trening autogenny Schultza

Trening autogenny Schultza to kolejna technika relaksacyjna, którą chcę zaprezentować na moim blogu. Ćwiczenie to zostało stworzone przez Johannesa Schultza, niemieckiego psychiatrę i psychoterapeutę w latach trzydziestych XX wieku. Tworząc tą relaksację, Schultz czerpał inspiracje z metod stosowanych w hipnozie, jodze oraz medytacji, jednocześnie pomijając ich mistyczno-religijne aspekty. Ćwiczenie powoduje odprężenie organizmu i rozładowanie napięć […]

Relaksacja Jacobsona

Relaksacja Jacobsona zwana jest inaczej treningiem Jacobsona lub progresywną relaksacją mięśni. Jest to technika relaksacyjna stworzona na początku XX wieku przez amerykańskiego psychiatrę Edmunda Jacobsona, zgodnie z ideą, że odprężenie psychiczne może wynikać z odprężenia fizycznego. Zaniepokojony umysł nie może istnieć w zrelaksowanym ciele. Edmund Jacobson Jacobson uważał, że napięcie nerwomięśniowe jest podstawą dla wielu […]